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月子期间适合吃的水果,赶紧收藏一下吧!

发布时间:2018-2-22 发布者:首宏公司 所属类别:水果知识

很多宝妈们在产后的一个月,都太敢吃水果,水果冰凉凉的,担心这样会影响到产后恢复,其实并不是所有的水果都不可以,这些水果可以成为宝妈们的首选。

生完宝宝出院前,医生都会细心叮嘱产褥期(月子)期间要多吃水果和蔬菜。回到家里老人和亲友却说,水果多数性味寒凉,不适合坐月子期间吃。

彻底晕了,到底听谁的?

其实有很多果蔬非常适合月子期间食用,既滋补身体,补充维生素、增加膳食纤维,又不会因性味寒凉而对身体有所损害。同时产后的新妈妈因消化功能减弱,食物的吸收利用率也相应降低,适当调整烹调方法可以避免和改善新妈妈身体的不适反应。

“坐月子”推荐食用的9种水果

01、奇异果---补充维生素c、加快产后恢复

【对新妈妈的帮助】

奇异果又称弥猴桃,维生素c含量极高。有解热、止渴、利尿、通乳的功效,适量食用对于产后新妈妈,尤其是对剖腹产术后恢复有利。

【推荐食用方法】

食用前用热水烫温或煮温,时间推荐3-5分钟为宜,可以最大程度保留猕猴桃的维生素c含量。

【推荐摄入量】

1.每日一个为宜。如果感觉自身免疫低下,可以加到1-3个。

2.可累加摄入其它水果至每日200-400克。

02、榴连---促进体温上升、加强血液循环

【对新妈妈的帮助】

补充身体所需能量和营养,对促进体温上升、加强血液循环、活血散寒有良好的作用。

【推荐食用方法】

将牛奶、蛋黄搅拌均匀后小火煮成奶糊、盛出后加入榴莲泥调和均匀后即可食用。

【推荐摄入量】

每日鸡蛋大1-2份。可累加摄入其它水果至每日200-400克。

tips:

1.榴莲吃多不易消化,多食易上火。常与山竹伴食,即可平定其热性。

2.剖腹产后、活动量较少、易有小肠粘黏的新妈妈谨慎食用。

03、苹果---生津、开胃、促进肠胃蠕动

【对新妈妈的帮助】

对于新妈妈来说,苹果有生津、开胃、提高免疫的功效,同时因含有丰富纤维素,可促进消化和肠壁蠕动,减少便秘。

【推荐食用方法】

产后消化功能下降的妈妈,可去皮切块,用热水烫温或室内常温食用。

【推荐摄入量】

每日可累加摄入其它水果至每日200-400克。

04、木瓜---帮助消化、促进乳汁分泌

【对新妈妈的帮助】

木瓜对于新妈妈非常有帮助,因其具有高度分解蛋白质的能力,鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分,可以直接刺激母体乳腺的分泌。

【推荐食用方法】

新妈妈产后乳汁稀少或乳汁不下,可用木瓜与鱼同炖后食用。

【推荐摄入量】

每日可累加摄入其它水果至每日200-400克。

05、葡萄干---补气血、强筋骨、利小便

【对新妈妈的帮助】

有补气血、强筋骨、利小便的功效。

葡萄制成葡萄干后,铁占比例增加,是富铁的食物之一。

【推荐食用方法】

可在煮粥或蒸饭的时候少量放入。即调整主食口感,又能补血补铁,一举两得。

【推荐摄入量】

1.每日一小把即可。

2.可累加摄入其它水果至每日200-400克。

06、香蕉---润肠通便、减缓产后抑郁

【对新妈妈的帮助】

1.香蕉含有大量的纤维素,可有效防止坐月子卧床休息时间过长,胃肠蠕动较差而造成的便秘。

2.香蕉含有一种能帮助大脑产生羟色胶的物质,能使新妈妈的心情变得愉悦和安宁。

【推荐食用方法】

产后消化功能较弱的新妈妈,可以食用前先用热水浸烫3-5分钟后食用。

【推荐摄入量】

1.每日1-2根为宜。大香蕉1根,小香蕉2根。

2.可累加摄入其它水果至每日200-400克。

3.宜选择熟透、稍微有黑麻点的香蕉,不宜食用青芭蕉、较生的香蕉、熟烂的香蕉。

4.生香蕉可与苹果同入塑料袋,扎紧入冰箱几天,熟一些再吃。

07、龙眼/荔枝/桂圆---温养心血、扶助脾胃

【对新妈妈的帮助】

产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。

【食用方法】

将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤,对于产后调养效果极好。

【推荐摄入量】

1.龙眼肉干每日10-20克为宜。

2.可累加摄入其它水果至每日200-400克。

08、山楂---散瘀活血、帮助消化

【对新妈妈的帮助】

1.新妈妈产后易过度劳累,往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少。适当吃些山楂,能够增进食欲、帮助消化。

2.山楂有散瘀活血作用,能排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。

【推荐食用方法】

山楂、荔枝壳、观音串并称为“月子三宝”,可以等量煮水月子期间每日饮用。

【推荐摄入量】

1.每日10-30克为宜。

2.可累加摄入其它水果至每日200-400克。

09、红枣----补气养血、静心安神

【对新妈妈的帮助】

红枣的显著特点就是补血养气,可以帮助产妇加快产后复原,对改善体虚、补血养气、静心安神、健脾养胃等有显著功效,这恰是产后气血亏虚的新妈妈所需要的。

【食用方法】

养肝汤:用水清洗红枣去核,放入瓷碗用开水冲泡放置一夜,第二日放入蒸笼,水沸后再用文火蒸1个小时。

建议产前吃1周,产后吃2周。

【推荐摄入量】

1.每日25-50克干红枣为宜。

2.可累加摄入其它水果至每日200-400克。

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