你怀二胎了吗？是不是在这个期间希望自己的宝宝更加的健康呢？怀二胎只吃水果不吃肉易流产？你吃些什么呢？

与另一半有规律的性生活，但为何肚皮迟迟没有好消息？不易受孕可能来自心理、生理、环境，甚至是不明原因的影响。因此，在身心健康的前提之下，迎接好孕，应从饮食、生活、作息调整做起。

近年，国人晚婚现象愈趋普及，而医学研究发现，女性35岁之后，卵子的质量会逐渐降低，因此，许多夫妻将“怀孕生子”列为婚后的优先计划。通过医疗机构评估双方生育功能，把握最佳生育年龄，并以良好生活、饮食习惯打造好孕体质，为喜迎新生命踏出第一步。

结合中西医学 知己知彼

夫妻若是计划怀孕，无采取避孕措施且有规律的性行为，却迟迟无法顺利怀上孩子，第一步应先寻求专业医疗资源帮助，确认双方生育能力，以及影响生育功能的可能因素，再针对个人体质，从饮食、穿着、作息或是运动等生活环节逐一调整。

她指出，对女性来说，卵巢机能与子宫状态是成功怀孕的关键，而自然的受孕过程，必须是成熟的卵子与精子经过通畅的输卵管才能够相遇与结合，并顺利在子宫内着床。然而，过程中可能因为内生殖器官（卵巢、输卵管、子宫、子宫颈、阴道）的病变或是先天发育缺陷，以及内分泌异常（如甲状腺功能亢进、泌乳激素过高、肾上腺不足、精虫抗体等），使受孕遭到阻碍。

简单记录 基础调理

中医学中，可以通过一个人的外表、口气、饮食习惯、作息常态、排便状态、生理特征等观察判断其体质。针对怀孕进行身体调理。杨素卿中医师表示，除了判断诉求者的体质之外，“基础体温表”与“饮食纪录单”是重要的参考依据，说明如下：

1基础体温表

通过记录基础体温，可以了解月经周期，掌握子宫内膜剥落期、滤泡期、排卵期、黄体期到行经期的固定循环，由此在不同时机，运用不同中药材，帮助卵子长得更好、顺利破卵，并促使子宫内膜环境利于胚胎着床。

2饮食纪录单

杨素卿中医师指出，现代人的饮食概念不乏“多吃蔬菜水果，有益身体健康”。但是，女性为了保持窈窕身材，将蔬菜水果当饭吃却大错特错！她说，临床上第二胎怀孕不超过六周即流产的案例，多发生在不吃饭也不吃肉造成“营养不均衡”的女性身上。

助孕饮食 天然均衡

“一方水土养一方人”，大自然的产物是因时、因人、因地而生。杨素卿中医师说明，“因时”意指，因应四季变化所产出的食物，例如冬季盛产的白萝卜、橘子、橙子、青枣等，虽然属于凉性食物，但是冬天较常进补，因此需要凉性食物平衡燥热饮食；“因人”意指依照个人体质选择食材，例如体质偏冷的人，适合吃温性或热性食物；“因地”意指以居住当地出产的食物为优选，例如亚洲适合种植稻米，所以亚洲人以米饭为主食。

她强调，结合以上三者并把握饮食均衡原则，才能完整利用食物的营养价值，并保持体内的阴阳平衡。把握阴阳平衡的饮食比例，可参照以下口诀：四口饭、三口菜、一口肉、二口水果。因为米饭与肉类偏阳性（4＋1），蔬菜与水果则偏阴性（3＋2），饮食比例可依个人体质与习惯再调整。杨素卿中医师指出，可善用6大类食物中的助孕食物，为自己打造好孕体质。

1全谷根茎类

糙米、白米、胚芽米、黑糯米、红豆、莲藕、地瓜、南瓜、芋头、山药、莲子、栗子等等。杨素卿中医师强调，每日摄取“米饭”的份量，应占总摄取量的一半。

2豆蛋鱼肉类

猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、豆干、虾、贝类等。杨素卿中医师建议，豆类制品应选择非基因改造为佳，降低生殖系统和甲状腺系统受影响的风险。

3蔬菜类

深绿色蔬菜，例如红凤菜、地瓜叶、菠菜、苋菜、四季豆。

4水果类

杨素卿中医师表示，水果以时令出产的种类为主即可，例如春夏盛产莲雾、番石榴、西红柿、枇杷、奇异果、杨桃等。

5低脂乳品类

若考虑助孕，奶类制品尽量选择全脂。杨素卿中医师表示，美国哈佛大学研究指出，女性若经常摄取低脂乳制品，将提高不孕风险。因此，每日至少摄取1份高脂食品，能降低“因排卵困难”导致的不孕风险。

6油脂与坚果种子类

坚果是优质油脂的来源之一，其丰富的营养素有助于提高受孕机会，例如芝麻、杏仁、腰果、花生、葵花子等。

药方入菜助孕效果加倍

杨素卿中医师指出，将中药材入菜是调理身体的方式之一，并非治疗疾病！她提醒，应避免行经期或是感冒、发烧、拉肚子等身体不适的阶段食用药膳，食用频率则为一周1～2次即可。

针对五种不同体质，设计菜单如下：

玫瑰茶

材料：玫瑰花6克、佛手10克、丹参6克。

料理方式：中药材洗净加入热水，焖泡30分钟后即可饮用，按需求可回冲一次。

功效：行气、舒肝解郁。

适合体质：肝气郁结者，常见现象如经前及经期小腹胀痛、经前胀奶、经血量少、经血颜色偏暗有血块、情绪不稳、压力大、精神不振。

适合体质：肝气郁结者，常见现象如经前及经期小腹胀痛、经前胀奶、经血量少、经血颜色偏暗有血块、情绪不稳、压力大、精神不振。

炖排骨

材料：排骨、东洋参10克、黄耆10克、当归2片、熟地20克、砂仁6克、生姜3片、红枣5颗、黑枣5颗。

料理方式：将中药材洗净与排骨炖煮即可。

功效：补气养血。

适合体质：气血虚弱者，常见现象如经血量少、经血颜色较淡、精神疲倦、无力、头晕、心慌、手足发麻、指甲偏白、下眼睑白。

四神粥

材料：薏仁30克、芡实15克、茯苓20克、白术10克、党参10克。

料理方式：将全部的药材洗净，与薏仁一起熬煮成粥。

功效：健脾利湿、清热止泻。

适合体质：湿热下注者，常见现象如经期提前、经期前下腹疼痛、灼热、腰腹部胀痛、经血颜色偏暗红、大便黏稠、白带黄稠、分泌物多。

蒸蛋

材料：鸡蛋2颗、枸杞20克、山药50克、少许盐、葱末。

料理方式：将蛋、枸杞、磨成泥的山药拌匀，再加入少许盐调味，蒸熟后再撒上切碎葱末。

功效：滋阴补肾。

适合体质：肾阴虚者，常见现象如月经提前、经血量少、经血颜色较红、外表瘦削、头晕眼花、口干舌燥、心烦易热、心悸失眠、容易发脾气。

鸡汤

材料：鸡腿1支、巴戟天15克、补骨脂20克、当归2片、黄耆10克、党参10克。

料理方式：将中药材洗净与鸡腿炖煮。

功效：温补肾阳。

适合体质：肾阳虚者，常见现象如月经延迟、经血量少、颜色淡、脸色暗沉、腰酸背痛、怕冷、夜尿。

药材功效对照表

巴戟天：补肾阳、强筋骨、祛风湿。

补骨脂：补肾助阳、固精缩尿。

当归：补血活血。

黄耆：补气升阳、益卫固表。

党参：益气、生津、养血。

枸杞：补肝肾、明目。

山药：益气养阴、补脾肺肾。

东洋蔘：补中益气。

熟地：补血滋阴、益精填髓。

砂仁：化湿行气、温中暖胃。

生姜：温中暖胃。

红枣：养血安神。

黑枣：补中益气。

薏仁：利水渗湿、健脾。

芡实：益肾固精。

茯苓：利水渗湿。

白朮：补气健脾、燥湿利水。

玫瑰花：行气解郁。

佛手：疏肝解郁、理气和中。

丹参：活血、调经、安神。

调整生活习惯与作息

除了通过饮食的摄取，补充身体所需营养之外，正常的作息、充足的睡眠、适宜穿着、适度运动，皆是保持身体健康的不二法门，虽为老生常谈，但是唯有健康的身体才能制造健康的卵子与精子。杨素卿中医师表示，愈生活化的细节，愈容易被忽视，注意事项如下：

1. 饮食忌冰冷饮料、少吃加工食品与精制食品、不过度节食及暴饮暴食。

2. 衣着以不露腰部、肚脐或腹股沟为佳，下着避免紧身与不透气的衣物。

3. 生活环境应远离运作中的微波炉。

4. 不将手机贴身放置。

5. 不熬夜、经期禁止性行为。

6. 不久坐、坐时勿翘脚。

7. 规律运动，可选择瑜伽、游泳或骑飞轮。